logo

简介

惊人的超慢跑

惊人的超慢跑 6.6 分

资源最后更新于 2021-11-30 04:00:01

作者: [日]梅方久仁子

出版社:江西科学技术出版社

原作名:超スロージョギング入門

译者:游韵馨

出品方:快读慢活

页数:144

装帧:软精装

目录:第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01 真正的慢跑应当很轻松 // 2
运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了 // 2
以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦 // 3
走路的运动强度过于低微 // 4
02 超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子 // 6
体育成绩不及格,也能轻松超慢跑 // 6
轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 // 8
03 慢慢跑,谁都做得到 // 11
案例1 超慢跑让我爱上了运动! // 11
案例2 胖子也能轻松超慢跑 // 12
案例3 像上瘾般爱上超慢跑 // 12
案例4 只是试试看,却得到令人惊喜的效果 // 13
案例5 90千克的中年男子,也能轻松跑完15分钟 // 14
案例6 走路很吃力吗?请体验一次超慢跑 // 15
案例7 把不可能变成可能 // 15
任何人都能轻松超慢跑 // 16
第2章 跑得越慢越健康
01 超慢跑是有益健康的有氧运动 // 20
有氧运动是健康的运动 // 20
有氧运动既轻松,又能长时间坚持下去 // 20
有效运动,“持久力”是关键 // 22
让慢跑变成有氧运动 // 22
临界速度越快,跑得越久 // 24
02 惊人的瘦身效果 // 25
超慢跑比走路更能燃烧脂肪 // 25
超慢跑能增加热量的消耗 // 27
腰腿零伤害,超慢跑更安全 // 29
03 超慢跑的惊人效果 // 30
不知不觉,越来越健康 // 30
让你有效维持健康的好运动 // 32
04 超慢跑能有效增强体力 // 34
“摄氧量”决定运动强度 // 34
温和的运动,也能强身 // 35
看起来温和的超慢跑,功效却很强 // 36
05 超慢跑,好畅快! // 37
超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 // 37
跑步还能放松大脑 // 38
讨厌运动的人也会爱上超慢跑 // 38
习惯超慢跑之后,请务必尝试“散步跑” // 39
第3章 超慢跑方法大公开
01 不用任何装备,随时可以开始跑 // 44
还等什么,现在就开始! // 44
跑的方式与运动强度,比鞋子更重要 // 44
运动服也无须讲究 // 46
为自己选一双舒适的慢跑鞋 // 48
02 小步、定速,就这么简单 // 50
跑步之前,先做热身运动 // 50
热身操范例 // 51
拉筋操范例 // 52
准备好了吗?开始跑吧! // 53
“小步跑”是超慢跑的秘诀 // 54
姿势正不正确?不重要! // 55
除了热身操,“缓身操”也不能忘 // 55
03 最轻松的跑步姿势大公开 // 57
有效率的跑步姿势 // 59
04 不可思议的超慢速 // 61
一边跑步,还能一边哼歌、聊天 // 61
速度再慢,也没关系 // 61
从心跳快慢找出你的运动步调 // 63
心率的测量法 // 67
05 越慢越好,关键在于不伤腿 // 68
缺乏运动会使肌力变差 // 68
超慢跑对关节造成的负担极小 // 68
06 该多久运动一次呢? // 70
每周3~5天的运动量刚刚好 // 70
别硬撑!运动20~30分钟就够! // 71
真的太忙,也可用快走代替超慢跑 // 73
先从每周1~2次的频率开始,动起来吧! // 74
第4章 超慢跑Q&A,解除你心中的疑虑
01 什么时候慢跑效果好? // 78
一定要在早上跑步吗? // 78
没空慢跑怎么办? // 79
02 哪些场所最适合超慢跑? // 81
我家附近没有地方可以跑步,怎么办? // 81
柏油路与砂石路,哪种路面比较适合慢跑? // 81
是否可以在跑步机上超慢跑? // 82
遇到坡道或楼梯时,该怎么跑? // 82
03 哪种跑步方式才是正确的? // 84
跑到一半,可以停下来吗? // 84
可以顺便带着狗一起超慢跑吗? // 84
超慢跑时要特别注意呼吸吗? // 85
04 在意周围人的眼光,怎么办? // 86
跑太慢,不会被人笑吗? // 86
被别人嘲笑跑太慢怎么办? // 87
正装配慢跑鞋,不会很奇怪吗? // 87
05 不同的气候条件下,该如何享受超慢跑? // 89
我不想被晒黑,该怎么办? // 89
怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢? // 89
很担心跑出一身汗时,会有汗臭味 // 90
06 超慢跑前后与运动期间可以进食吗? // 92
是否要随时补充水分? // 92
饭后可以立即跑步吗? // 93
喝酒后可以跑步吗? // 93
07 根据身体状况,不要勉强自己 // 95
一跑步就肚子痛,难道我不适合超慢跑? // 95
跑多了,脚掌会长茧吗? // 96
跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办? // 97
腿都软了,是不是跑太久了? // 98
08 针对女性特有的烦恼 // 99
长期超慢跑,会不会跑出“萝卜腿”? // 99
胸部太丰满,跑起来不舒服怎么办? // 99
超慢跑会不会导致脱妆? // 100
生理期也能超慢跑吗? // 100
第5章 七大守则,让你健康超慢跑!
守则1 千万不要忍着痛苦、勉强自己 // 106
守则2 生活即跑步,跑步即生活 // 108
守则3 为自己记录,你会跑得更有动力 // 111
守则4 一个人跑很轻松,两个人跑更愉快 // 115
守则5 设定目标,冲冲冲 // 116
守则6 给自己3周时间 // 118
守则7 别怕,随时都能从头来过 // 120
后记 // 123
· · · · · ·

定价:42.00元元

出版日期:2018-10

ISBN:9787539064895

文件格式: pdf

标签: 生活方式运动瘦身健康日本日本文学自然策略

简介· · · · · ·

内容推荐 所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯,在不知不觉中身体就会变好,体力也会增强,让你在日常生活中充满活力。 “我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人,请务必尝试一次超慢跑。

想要: 点击会收藏到你的 我的收藏,可以在这里查看

已收: 表示已经收藏

Tips: 注册一个用户 可以通过用户中心得到电子书更新的通知哦

目录

    内容推荐

    所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯,在不知不觉中身体就会变好,体力也会增强,让你在日常生活中充满活力。

    “我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人,请务必尝试一次超慢跑。

    “我虽然不讨厌运动,但跑步好痛苦,我不喜欢。”如果你是这样想的,超慢跑或许能改变你的想法!

    如果你是很喜欢运动,而且是更喜欢跑步的人,请你一定要阅读本书。

    超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说,速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。

    本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象,任何人都能轻松实践的超慢跑运动法,不仅能有效瘦身,还能帮你找回健康。

    只要“慢慢跑”,就能爱上运动,拥有百分百健康!

    只要“慢慢跑”,就能消除肌肉酸痛、改善便秘!

    只要“慢慢跑”,就能增加热量的消耗,成功瘦身!

    ----------------------------------------------------------------------------

    编辑推荐

    ★ 彻底改变你对“慢跑”的认识,讨厌运动的人也能轻松超慢跑

    ★ 超全面超慢跑Q&A,解除你心中有关慢跑的所有疑虑

    ★ 七大慢跑守则,让你越跑越健康

    ★ 超慢跑可以帮你消除肌肉酸痛、改善便秘,有效消耗热量、成功瘦身!

    ★ 日本畅销8年,改变百万人的运动习惯!

作者介绍

    慢跑专家

    梅方久仁子(UMEKATA Kuniko)

    从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作,之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者(NR)等认证资格。

    作者原本也很讨厌运动,在即将迈入40岁时,朋友邀她一起慢跑,结果不但成功瘦身,还成为一位慢跑健将,创下15次跑完全程马拉松的纪录。

    讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能,本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”,希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。